10 alimentos saludables para cuidar nuestro corazón

Cuidar de su corazón puede ser tan sencillo como estar irresoluto de lo que come. Elimine los alimentos procesados y consuma más proteína magra y fibra. “Usted no puede mejorar su lozanía si no cambia su dieta”.

Eso dice Sheah Rarback, nutricionista en la colegio de la Escuela de Medicina Miller de la Universidad de Miami y columnista del Miami Herald.

El combustible que coloca en el cuerpo, como en el automóvil, va a determinar cuán perfectamente funciona. El corazón es esencial para el funcionamiento del cuerpo ya que controla la circulación de la muerte. Cuando se obstruyen las vías adecuado a una mala selección de alimentos, puede provocar problemas de lozanía, incluyendo un ataque al corazón que puede aguantar a la asesinato.

¿Qué se puede hacer?

“No hay un alimento que le ayude a descabalgar o a aumentar el colesterol. La secreto está en la variedad. Mientras menos procesado sea el alimento, mejor”, dice Sonia Gracia, nutricionista y coordinadora del centro de diabetes y avituallamiento de Instancia Regional Hospital.

“Una forma de evitar manducar azúcares añadidas ocultas en los alimentos empacados y bebidas es seleccionando alimentos en su forma más natural”, dice Lucette Talamas, nutricionista del Baptist Health South Florida. “La Asociación Chaqueta del Corazón recomienda un término diario de azúcar añadida en alimentos y bebidas de seis cucharaditas (24 gramos) para las mujeres y nueve cucharaditas (36 gramos) para los hombres”.

No se debe olvidar que el entrenamiento asimismo provee beneficios saludables, sugiere Talamas. “Una sesión diaria de actividad física de intensidad moderada puede disminuir el colesterol malo (LDL, por sus siglas en inglés), los triglicéridos y la presión sanguínea, y aumentar el colesterol bueno (HDL, por sus siglas en inglés).

Le solicitamos a Gracia, Rarback y Talamas un relación de diez alimentos saludables para el corazón. A continuación sus recomendaciones.

  1. Salmón. El salmón silvestre, no el de criadero, es rico en ácidos grasos Omega-3, que ayudan a robustecer el sistema inmunológico. Las grasas buenas en el salmón reducen la inflamación, mantienen el flujo rojo y bajan los triglicéridos. Otros pescados saludable para el corazón son las sardinas, el barramundi y el atún. Dos porciones a la semana es un buen principio.
  2. Semillas de linaza molidas. Ricas en fibra y Omega-3 vegetal se pueden añadir a una variedad de alimentos como sopas y ensaladas. Puede usarlas en el cereal, yogurt y batidas de proteínas. Ayuda a aminorar el colesterol en la muerte.
  3. Nueces. Las almendras y las nueces tienen gran cantidad de vitamina E y de ácidos grasos Omega-3 y son una deliciosa fuente de magnesio. Las nueces ayudan a aminorar el colesterol. La Asociación Chaqueta del Corazón recomienda que se coman cuatro porciones semanales de nueces sin sal y sin óleo como parte de una dieta balanceada. Nota: Recuerde que asimismo son altas en calorías. La moderación es la secreto.
  4. Frijoles y legumbres. Incluya frijoles rojos, frijoles negros, garbanzos y lentejas. Son ricos en magnesio, engorroso de vitamina B y son una fuente importante de fibra soluble, lo que reduce el colesterol. Además añaden ácido fólico y magnesio a la dieta. La soya es una proteína vegetal magra que puede ayudar a descabalgar el colesterol. El edamame o frijoles de soya contienen mucha fibra que ayuda a persistir bajos los niveles de colesterol.
  5. Bayas. Todas las bayas son buenas, en particular los arándanos ya que son una fuente importante de ácido elágico, un antioxidante que protege los vasos sanguíneos, descenso la presión sanguínea y reduce el colesterol malo o LDL. Las naranjas son ricas en flavonoides, vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra. Las naranjas ayudan asimismo a aminorar la presión sanguínea y a proteger los vasos sanguíneos. (Coma la fruta entera, no tome solo el rendimiento o perderá la fibra saludable para el corazón.) Otras fuentes importantes son el melón y la fruta torpedo.
  6. Morapio tinto. Los antioxidantes como las catequinas y el resveratrol presentes en el caldo tinto, aumentan el colesterol bueno o HDL y reduce el malo (LDL). Limíte el consumo a una copa de cuatro onzas de caldo al día. Si es frugal, puede obtener estos beneficios en frutas y vegetales.
  7. Avena. Contiene ácidos grasos Omega-3 y es asimismo rica en fibra soluble, magnesio, potasio y niacina. La avena ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL). Utilice la avena de corte de espada (steel cut) que contiene maduro cantidad de fibra.
  8. 8. Aguacate. Repleto de lípido monoinsaturada saludable que reduce el colesterol malo (LDL). Promueve la empapamiento de carotenos que mejoran la lozanía del corazón. Reemplazar la lípido saturada con fuentes de lípido insaturada mejoramiento el nivel de colesterol de descenso densidad (LDL, por sus siglas en inglés). Un ejemplo es utilizar óleo vegetal (insaturado) en empleo de mantequilla (saturada).

    9. Té (adverso o verde) es rico en flavonoides, que es un antioxidante que protege las células de radicales libres que pueden dañarles.

    10. Chocolate impreciso. El parada contenido de flavonoides tiene el objeto de diluir la muerte, poco que le gusta al corazón. La epitaquetina, compuesto presente en el chocolate impreciso, aumenta el óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión de la muerte. Selecciónelo cuidadosamente. El chocolate impreciso debe tener 70 por ciento o más de alboroto puro para que ofrezca los beneficios. La porción recomendada es de dos pedazos pequeños al día.

    Los cambios en la dieta deben suponer una modificación al estilo de vida, no poco temporal para descabalgar de peso y que le sirva la ropa.

    “Debemos considerar cambiar nuestro estilo de vida por la lozanía del corazón”, insta Gracia. “Recomendamos que las personas practiquen moderación en la dietas, y que incluyan una variedad de alimentos tales como proteína magra, fibra y alimentos poco saturados. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarle a sentirse ahíto y, por lo tanto, ayudan a perder peso”.

    Por postrer, cuidado con la sal. Condimente sus alimentos con hierbas y especias que contienen menos sodio y no aumentan la presión sanguínea.