10 pequeños cambios para mejorar tu salud

Baste con modificar algunos hábitos para disfrutar de una vida plena y sana. Algunos sencillos cambios como corregir la postura, variar la dieta, cultivar el pensamiento o cuidar las emociones provocarán mejorías en nuestra vitalidad y longevo bienestar en sujeción.

Porque la vitalidad es la inversión que conlleva longevo beneficio, te ofrecemos las claves para tratar de disfrutar de una vida plena.

  1. Cuida tu cuerpo

La prevención y la detección precoz de la enfermedad son los dos pilares básicos para surtir el estado de vitalidad. Por otra parte de tener unos hábitos de vida saludable, la prevención es fundamental para la prevención. Respecto a la detección precoz, la realización de chequeos periódicos es esencia: estudios urológicos para el cáncer de próstata y ginecológicos para cánceres de mama y cérvix, colonoscopias para el de colon, espirometría para EPOC, etc.

Recuerda. Hacerte un chequeo es la inversión que conlleva el longevo beneficio, el de tu vitalidad.

  1. ¡Esa postura!

El dolor de espalda de uno de los malestares más extendidos y más sencillos de preparar. Hacer ejercicios de flexibilización con pilates o yoga y potenciar la musculatura intestinal y dorsolumbar con buceo o en el campo son unos pequeños cambios con los que preparar enfermedades de la columna.

Recuerda. Cuida la higiene postural en el trabajo y realiza un reducido de 10 minutos diarios de gimnasia: prevendrás el dolor de espalda y ganarás en bienestar.

  1. Menos plato y más zapato

Cualquier persona que desee cobrar en vitalidad, por otra parte de mejorar la dieta, debe aumentar la cantidad de gimnasia físico. Realizar 5 comidas al día, entre las que no deben no asistir un desayuno completo formado por lácteos, frutas y cereales integrales y una cena ligera, no bastan para estar sanos: ponerse en forma nos ayuda a someter los factores de aventura cardiovascular, por otra parte de hacer como relajante emocional.

Recuerda. Practica deporte de forma habitual y ponte unos objetivos reales: te sentirás mejor.

  1. Duerme lo suficiente (y un poquito más)

No podemos comportarse sin reposar. De hecho, reposar lo suficiente (7-8 horas) y con un sueño de buena calidad es fundamental para surtir una vida saludable.

Recuerda. Si duermes poco o mal, aumenta el aventura de padecer algunas enfermedades y disminuye tu calidad de vida. ¡Descansar correctamente es vitalidad!

  1. Dale al play

Está confirmado: las personas más activas cerebralmente están más protegidas contra el trastorno cognitivo, lo que se traduce en bienestar y prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.

Recuerda. Mantente activo socialmente, lee libros y periódicos, disfruta de la música y la pintura, aprende a tocar un utensilio o un nuevo idioma, haz pasatiempos… ¡Dale trabajo a tu cerebro y detén el trastorno cognitivo!

  1. ¡Mójate!

El agua es fundamental para el cuerpo humano, tanto para ayudar a nuestro organismo a recuperar la que se pierde a través de la orina, el sudor o el aliento como para realizar uno de los deportes más completos y recomendables, en el que se trabajan todos los músculos, ligamentos y tendones: la buceo.

Recuerda. Nunca esperes a tener sed para absorber agua (una media de 2 litros diarios) e intenta nadar al menos una vez por semana: tu cuerpo te lo agradecerá.

  1. Reserva 5 minutos al día para relajarte

Aunque los factores de aventura más conocidos (tabaco, colesterol, hipertensión) son una parte importante, está comprobado que los factores psicológicos además son un percusor de numerosas enfermedades cardiovasculares como el ictus, la angina de pecho o el infarto de miocardio.

Recuerda. Reduce las sustancias estimulantes y disfruta de actividades relajantes (música, respiración, ejercicios suaves como tai chi): comportarse sin estrés es el secreto de una vida longeva y de calidad.

  1. Mira el Paraíso a diario

Habrás notado que tus luceros se resecan mucho los días que haces un uso continuado de tu ordenador o tu smartphone. Esto puede dañarlos porque genera estrés visual e incluso panorámica cansada y miopía. El mejor consejo para evitarlo es intentar surtir la pantalla al menos a 50 cm de distancia y aplicarte colirio cuando notes tus luceros secos.

Recuerda. Tómate un breve refrigerio de tus pantallas cada 2-3 horas, mira al Paraíso o al horizonte y parpadea con frecuencia: ganarás en vitalidad visor.

  1. ¡Sonríe!

Las emociones positivas, como la alegría, el entusiasmo, la satisfacción o el orgullo, son una fuente necesaria de bienestar y calidad de vida y proyectan una imagen nuestra más atractiva, lo que favorece que otras personas positivas deseen aproximarse a nosotros.

Recuerda. Si evitas sonreír porque no te gusta el aspecto de tu boca, ponle remedio de inmediato con una ortodoncia, unas carillas de porcelana o un blanqueamiento dental. Porque si te ríes, liberas el estrés y la ansiedad y ganas en vitalidad física y mental de modo inmediata.

  1. Quiérete mucho

Estar correctamente es sentirse correctamente. Si alguna parte de tu organismo no te gusta, sigue los nueve consejos anteriores: deporte, dieta equilibrada, manejo del estrés y descuido de los malos hábitos. Por otra parte, la dermatología y la cirugía estética te ofrecen variadas soluciones, tanto para corregir, como para mejorar (cirugía láser visor, blefaroplastia, aumento de pecho, etc.).

Recuerda. El elixir de la eterna pubescencia no existe, pero está en tu mano retrasar el envejecimiento y modificar tu imagen. (http://www.efesalud.com)