5 razones para no tomar geles de glucosa durante una carrera

 

Los geles pueden ser una buena ayuda para las carreras de larga distancia. Pero, hay situaciones donde pueden ser más perjudiciales que una ayuda. En cojín a nuestra experiencia, tenemos que valorar si vale le pena suplementar con geles de azúcar.

No es que no sirvan para nadie, sino que hay que aprender adecuadamente cuándo y cuántos tomar. Los geles no hacen milagros, pero pueden ser una ayuda puntual a nuestras reservas energéticas. Hoy vamos a ver algunas razones para no tomar geles durante la carrera:

Situaciones en las que no conviene tomar geles de azúcar:

*Si nunca has tomado uno antiguamente: la víveres durante la carrera todavía hay que entrenarla. Si no los tomas durante los entrenos en tiradas largas ni al matar, mejor no hacer pruebas el día de la carrera. Al menos debes activo probado 4-5 veces para aprender que el gel, corriendo a intensidad de carrera durante un tiempo, te va a sentar adecuadamente.

*Si la carrera dura menos de una hora: incluso yo diría una hora y media. No tiene mucho sentido tomar un extra de azúcar cuando nuestro organismo tiene reservas de sobra y, en una hora, las reservas de glucógeno todavía no se han rendido. Hasta una media maratón podemos tener sin gel, aunque depende de ritmo que llevemos.

*Si vas muy muy cansado: cuando vamos al conclusión, el cuerpo no admite nadie, tan pronto como ni agua. Cuando el cuerpo va al conclusión no tiene casta para mandar al estómago para absorber el gel porque toda está en nuestros músculos y lo más seguro es que acabemos con ganas de cantar el gel. Esto es en toda regla un corte de digestión.

*Si no tenemos donde llevarlo: por experiencia os digo que es incómodo transigir un gel de azúcar en la mano o en algún saquillo donde vaya dando botes. Si no sabemos donde meter el gel mientras vamos corriendo, mejor dejárselo a determinado que vaya a animarnos para que nos lo de sobre el tramo medio de la carrera.

*Si sueles tener problemas de estómago al valer: hay concurrencia que por los alteración o por su propia fisiología, tienes problemas de estómago los días de carrera. El gel no te va a mejorar esa situación, incluso todo lo contrario al ser un alimento concentrado en azúcares y sales. Si tu artilugio digestivo es irascible el día de la carrera, mejor dejarlo tranquilo.

Por supuesto, con esto no queremos proponer que los geles de azúcar no sirvan para nadie, sino valorar adecuadamente en qué situaciones nos van a ser enseres los geles. Una buena planificación en la víveres y en el entrenamiento puede hacer que los geles sean una ayuda. Eso sí, no esperes milagros por tomar un gel de azúcar, tu posición en la secante de meta la marcará en decano medida cómo hayas entrenado. (Fuente: www.vitonica.com)