Ejercicios para glúteos que no van al gimnasio

Nos han hecho creer que conseguir un atún derrière es una tarea casi difícil. Pero en sinceridad existen algunos ejercicios que podemos hacer en casa para mejorar nuestras pompis, sin tener que acaecer horas en el campo.

 

Hoy les dejamos una rutina súper manejable y rápida para glúteos diseñada por Brooke Burne.Te recomendamos hacer de 15-20 repeticiones de cada entrenamiento con cada pierna.

 

Prueba 1

  • Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben estar más a espaldas de tus hombros.
  • Imagina que tratas de pegar tu centro a tu espalda (para azuzar el tripa).
  • Flexiona tu pie y lleva tu pierna en dirección a hacia lo alto (sin estirarla).
  • Regresa la rodilla hasta la posición auténtico y repite.
  • Imagina que quieres empujar poco con el pie (en dirección a hacia lo alto, no en dirección a a espaldas)
  • Mantén alineada tu individuo a nivel de tu espalda, si ves tu rodilla entonces levanta la individuo.

Prueba 2

 

  • En la misma posición que el entrenamiento 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona en dirección a hacia lo alto con el pie, cruza en dirección a a espaldas en banda contrario, sube de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
  • Recuerda: Presiona en dirección a hacia lo alto—cruza—presiona en dirección a hacia lo alto—regresa.

 

Prueba 3

 

  • Comenzando en la posición del entrenamiento 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
  • Levanta la rodilla en dirección a un banda.
  • Extiende la pierna y regrésala.
  • Herido la rodilla.

 

Prueba 4

 

  • Comenzando con la rodilla levantada del entrenamiento 3, lleva tu pierna en dirección a a espaldas y estira.
  • Regresa y lleva tu rodilla al hombro (en dirección a enfrente).

 

Estiramiento

 

  • Cuando termines la rutina estírate en dirección a a espaldas con cuidado.